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保健小常识-脊柱保健操
新闻来源:尖峰企业管理顾问   发布时间:2012-01-03 00:34:39

  

     生命在于运动,身体在于活动。很多上班族不能经常参加健身活动,上班的时候趴着头,敲打键盘,下了班匆匆忙忙赶回家,也几乎没有什么时间和精力活动一下自己困倦劳累的身体。如此常年累月,脊椎病、肥胖病等等接二连三的找上门,给我们的生活带来了诸多不便,也使我们的身体受到很大的威胁。

   为了弥补这方面的损失,尖峰拓展公司为我们的老客户提供了一套免费的“办公室保健操”。这套“办公室保健操”有以下优点:

1、  不仅能使你神清气爽地完成的工作学习,而且还能活络经脉,畅通血液,使你的身体越来越棒;

2、  整套保健操的时间长短为十分钟,动作简单易学,一般人三十分钟即可学会。

3、  保健操适合长期呆坐办公室的工作者,对“上班族”的身体调养具有良好的效果;

4、  “办公室保健操”是尖峰拓展为老客户提供的一项“免费”活动,以感谢老客户对尖峰拓展公司长期工作的支持。

 

 

具体介绍:

一、脊柱保健操

此操由五个小节组成,分别为:头部运动、肩部运动、胸部运动、腰部运动、腿部运动。五个小节相结合,可达到全身心的放松,对于心、肺、肝、脾,这种内脏器官,起到一个保护的作用舒缓颈、肩、腰、腿痛各个部位的血脉。可预防如:落枕、颈椎病,腰间盘突出、腰肌劳损、脊柱骨质增生等,增强循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等各大系统功能。

 

 

二、脊柱保健操-原则

脊柱保健操具有良好的保健作用,锻炼前首先要掌握自己的身体状况,在医务人员的指导下进行。

  1、选择适宜的方法:因人而异,年轻人可活动范围大、力度大,老年人动作要缓慢,运动幅度要小,运动量要小,不宜过度疲劳。

  对于有病损部位的患者,要在运动阶段上有所选择。(在分节段中已有提示)

  2、循序渐进:要在运动时间、运动幅度、运动量上都要严格控制,掌握循序渐进这个原则。

  3、调匀呼吸:此保健操采用自然呼吸法,以气引力、顺其自然、柔和均匀、毫不勉强、并随活动量的大小而加深加快。

  4、避免风寒:在运动时毛孔开放,风寒之邪可由毛孔进入人体引起疾病。故不要在“风口”上运动,冬天不可脱衣吹风,老年人则应在室内运动,以防风寒侵袭。

    5、坚持不懈、持之以恒是获得良好功效的基本保证。

 

三、脊柱保健操—注意事项

  本套保健操锻炼时应注意以下几个方面:

  1、运动强度以及运动量:要把握适度,因人而异。

  2、若在锻炼过程中出现其他疾病,如发热、感冒等应暂停。

  3、在运动后切勿立即进行热水浴、桑拿或蒸汽浴,这样可导致循环血量进一步集中外周,从而使血压下降、心律失常等。

  4、运动后不应有疲劳感,否则提示运动强度过大。

  5、定期检查,要观测训练效果。

  6、在运动中若出现不适,应终止运动,防止出现不良后果。

  7、衣着要合身,以免影响活动效果。

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